Entraînement complet du corps à la maison : Pourquoi le rameur est la solution
Vous rêvez d’un entraînement complet du corps, efficace et pratique, à réaliser chez vous ? Découvrez pourquoi le rameur est LA solution idéale pour atteindre vos objectifs de forme et de tonicité, sans même avoir à mettre le pied hors de chez vous. Préparez-vous à transformer votre salon en véritable salle de sport et à repousser vos limites grâce à cet équipement polyvalent et redoutablement efficace.
Pourquoi choisir un entraînement complet du corps à la maison
Dans notre quotidien trépidant, trouver le temps pour un entraînement complet du corps peut être un véritable défi. Multiplication des notifications, activités sociales, responsabilités professionnelles et familiales… tout cela grignote notre précieux temps. Dédier plusieurs heures par jour à une séance de sport est souvent irréaliste pour beaucoup d’entre nous.
C’est pourquoi les tendances récentes en matière de fitness se tournent vers des solutions efficaces permettant de maximiser les bénéfices en un temps limité. Bootcamps, entraînements par intervalles et autres activités explosives ont gagné en popularité. Cependant, ces méthodes peuvent être contraignantes : elles sont souvent à fort impact, sollicitant excessivement les articulations, ou bien elles ne délivrent pas réellement un entraînement complet.
Alors, comment trouver un moyen de s’entraîner efficacement sans ces contraintes ? La réponse pourrait bien être le rameur.
Les bienfaits du rameur pour un entraînement complet
Le rameur se distingue par sa capacité à offrir un véritable entraînement complet du corps. Chaque coup de rame sollicite la majorité des muscles, des jambes aux bras en passant par le tronc. Un autre avantage majeur est son faible impact : vous restez assis pendant toute la durée de l’entraînement, réduisant ainsi le stress sur vos articulations.
Apprendre les bases du mouvement de rame peut prendre un peu de temps, mais une fois maîtrisé, il suffit de l’utiliser pour chaque entraînement. Contrairement à d’autres sports nécessitant l’apprentissage de diverses compétences, une bonne technique de rame est tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner comme un professionnel.
Les quatre phases du mouvement de rame
- La fin : À la fin d’un mouvement, vos jambes sont complètement étendues et la poignée est tirée juste en dessous du sternum. Vous êtes légèrement incliné vers l’arrière, votre tronc est engagé.
- La récupération : Étendez complètement vos bras, penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches, puis pliez les genoux pour faire glisser le siège vers l’avant.
- La prise : C’est le moment où vos avirons attraperaient l’eau si vous pagayiez réellement. Gardez votre dos engagé, laissez légèrement vos talons se soulever et engagez votre tronc.
- La propulsion : Cette phase génère la majorité de la vitesse et de la puissance. Appuyez avec vos talons, envoyez les fesses vers l’arrière en redressant les jambes, et laissez votre bas du corps faire la majeure partie du travail.
Hydrow : Une expérience d’entraînement enrichie
Le rameur est efficace et puissant, mais avec Hydrow, il devient également amusant, inspirant et engageant. Hydrow propose une expérience de Live Outdoor Reality (LOR)™, en intégrant les merveilles des environnements naturels dans vos séances d’entraînement.
De plus, les coachs de Hydrow sont des rameurs classés au niveau national et d’anciens olympiens qui vous guident à travers des sessions variées allant de 5 à 60 minutes. Ils partagent également leurs anecdotes pour vous motiver et vous inspirer.
Une bibliothèque d’entraînements variée
Hydrow offre plus de 2 000 séances d’entraînement disponibles dans sa bibliothèque. Vous pouvez facilement filtrer les exercices par instructeur, durée ou type d’entraînement. En complément de l’aviron, Hydrow propose également des entraînements On The Mat, soit hors du rameur, pour diversifier votre routine avec du cross-training.
- Force et mobilité : Avec des instructeurs spécialisés comme Peter.
- Yoga : Détendez-vous avec des sessions de yoga proposées par Channing et Owen.
- Pilates : Renforcez vos muscles stabilisateurs avec Christie.
Engagement communautaire et responsabilité
L’aviron est un sport d’équipe – c’est un véritable « crew ». Hydrow offre une gamme de fonctionnalités interactives pour vous connecter avec d’autres utilisateurs et rester motivé. Le tableau de bord vous permet de suivre vos performances par rapport à d’autres utilisateurs. Vous pouvez former des équipes, participer à des compétitions hebdomadaires, et même rejoindre un groupe Facebook privé pour échanger avec d’autres membres.