Rameur Sport Fitness

Le guide du rameur et musculation

Technique correcte du rameur

Une technique correcte est essentielle pour vous aider à obtenir les bénéfices sans risque de blessure. Bien que l’utilisation d’un rameur soit un exercice à faible risque, vous pouvez ressentir une gêne dans le bas du dos ou une douleur à l’épaule si votre technique est mauvaise.

Essayez les étapes suivantes pour garantir une bonne technique, puis consultez les diagrammes.

  • Gardez vos coudes près du corps
  • Bougez à partir des articulations de vos hanches
  • Gardez votre bassin et votre dos en mouvement ensemble
  • N’arrondissez pas votre dos
  • Ne vous penchez que légèrement en avant et en arrière
  • Utilisez vos jambes
  • Laissez vos mouvements s’enchaîner

Suivez maintenant les instructions ci-dessous.

  1. La prise

Penchez-vous légèrement en avant, le dos droit et détendu, les bras et les poignets droits, les tibias presque verticaux – détendez vos jambes.

  1. La conduite

Appuyez sur vos genoux, penchez-vous progressivement en arrière et terminez la traction avec vos bras (coudes vers l’arrière).

  1. L’arrivée

Terminez avec les jambes tendues, les bras pliés, les bras le long du torse, penchez-vous en arrière en ramenant la poignée du rameur vers votre abdomen.

  1. La récupération

Redressez vos bras, penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, détendez vos jambes puis pliez vos genoux pour glisser vers l’avant.

  1. Retour à la prise (1)

Préparez-vous pour le prochain coup en glissant vers l’avant jusqu’à ce que vos tibias soient presque à la verticale.

Comment utiliser un rameur

Jetez un coup d’œil à cette excellente vidéo sur la façon d’utiliser un ergomètre. Elle comprend de bons conseils sur la façon de régler votre machine pour obtenir la meilleure position afin d’éviter les blessures.

Perfectionner une technique d’aviron rapide et fluide

Jetez un coup d’œil à l’image au dessus. Regardez de plus près les visages de l’équipage de gauche à droite et devinez lequel rame efficacement.

Bien sûr, c’est celui qui se trouve à droite. Considérant qu’il s’agit de la partie la plus explosive de la course, il a l’air plutôt calme et posé.

Alors pourquoi le mentionner ici ?

C’est un bon exemple qui montre que ramer dur n’implique pas forcément de tirer la tronche. Mais ce que je veux dire, c’est que les trois premiers rameurs n’utilisent pas leurs muscles aussi efficacement qu’ils le pourraient.

Lorsque vous ramez à un rythme élevé, vérifiez que vous ne serrez pas la mâchoire, ne soulevez pas les épaules et ne contractez pas le bas du dos. Ces actions empêcheront votre corps de coordonner probablement ses muscles et pourraient entraîner des blessures. Cela limitera également vos performances et le temps que vous pouvez passer sur votre machine. Consultez le test dont j’ai parlé dans un article de blog sur la relaxation pour maximiser les performances ici – et voyez si vous ne parvenez pas à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Si vous suivez les étapes ci-dessus, vous aurez une technique de rameur qui vous permettra de continuer à vous entraîner régulièrement pour être en forme. Une bonne technique vous permettra également de ramer plus fort et plus longtemps une fois que vous aurez développé votre forme physique. Si vous commencez à ressentir des douleurs après une séance, c’est généralement dû à votre position et à vos actions sur la machine. Une blessure est un signal d’alarme qu’il ne faut pas ignorer. Vous devez revenir en arrière d’un pas ou deux, ralentir et réévaluer votre technique avant d’augmenter votre rythme de travail.

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