Rameur Sport Fitness

Le guide du rameur et musculation

Les secrets d’une musculation rapide

Sur la plage, en été, tout un chacun rêve d’avoir un corps de rêve. En effet, les sports doivent faire partie de la vie quotidienne. Les muscles requièrent des exercices réguliers pour pouvoir vivre en parfaite santé et éviter les stress. Mais, généralement, durant les saisons froides, l’on privilégie les graisses, un cas qui n’est pas idéal pour une parfaite musculation. Ainsi, les abdominaux restent encore plus discrets. Heureusement que ce problème peut être rapidement résolu à l’aide d’un bon régime alimentaire et des exercices de musculation.

Une alimentation parfaite

Outre les entraînements, une alimentation parfaite s’impose pour se muscler en seulement quelques semaines. Une fois la date de vacances à la plage précisée, il est grand temps de penser aux bonnes techniques à adopter pour avoir des muscles qui ne font qu’attirer des regards. Il faut a priori commencer par bien définir le programme en matière d’alimentation pour avoir la masse musculaire souhaitée (3 kg ou plus en un mois). Après la saison hivernale, il faut bien respecter les trois temps de repas complétés par deux ou trois collations. Chaque repas doit également contenir une quantité suffisante de protéines, notamment des poissons, œufs et viandes. Les aliments d’origine végétale, comme les lentilles, le riz, l’avocat et les brocolis, ne sont pas à prendre à la légère, sachant qu’ils sont aussi riches en protéines. D’autres éléments sont aussi à privilégier, comme les glucides et lipides.

Des exercices pour se muscler rapidement

Outre la limitation des aliments gras, la pratique des exercices de bases constitue le secret d’une musculation rapide. Les entraînements consistent à activer toutes les parties du corps, notamment les fessiers avec des activités adaptées, comme le squat, le soulèvement de terre avec jambes tendues et le leg extension. Le soulevé de terre, le tirage horizontal et le tirage unique sont des activités idéales pour une musculation parfaite au niveau du dos.

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