Pourquoi faire du rameur ?

Au cours des dernières années, vous avez probablement remarqué à un moment ou à un autre une foule croissante autour des rameurs de votre salle de sport. Longs et bas, ils sont généralement rangés le long d’un mur ou dans un coin. Et s’ils prenaient la poussière, ils sont aujourd’hui très sollicités.

L’aviron, qu’il soit pratiqué en intérieur (machine) ou en extérieur (bateau), a la réputation d’être une excellente forme d’exercice, un entraînement complet du corps qui peut améliorer votre cardio.

Les avantages du rameur

L’utilisation du rameur pour faire de l’exercice, que vous soyez ou non à proximité d’un plan d’eau, a connu un essor ces dernières années grâce aux CrossFitters. Le CrossFit a définitivement donné un coup de fouet au rameur pour le commun des mortels.

Et toutes les raisons qui ont fait du rameur un choix populaire pour les CrossFitters en font un excellent exercice pour tous, même en dehors du CrossFit.

Bien utiliser le rameur

Comme la course à pied ou une séance sur la machine elliptique, l’aviron est un exercice qui sollicite tout le corps. Commencez en position assise sur la machine, les genoux pliés et les pieds fixés sur le repose-pieds (ou dans des sangles, selon la machine). Ensuite, saisissez la poignée qui est attachée au volant d’inertie à l’avant de la machine par un câble.

Ensuite, poussez-vous vers l’arrière avec vos jambes, en utilisant vos muscles centraux pour pencher votre corps en arrière dans un mouvement fluide et contrôlé, tout en tirant également la poignée vers votre poitrine. Vous devez atteindre le point où vos jambes sont tendues, où vous vous penchez légèrement en arrière et où vos bras sont contractés vers votre poitrine.

Ensuite, glissez vers l’avant, en ramenant vos genoux à leur position de départ pliée et en étendant vos bras et la poignée vers le volant d’inertie. Il doit s’agir d’un mouvement fluide du début à la fin. Puis vous répétez le mouvement aussi longtemps que vous voulez que dure votre séance d’entraînement.

En utilisant l’amortisseur, un levier sur le côté de la roue d’inertie, vous pouvez ajuster la quantité de flux d’air dans la roue d’inertie qui affecte la tension que vous tirez. Plus le débit d’air est élevé, plus la tension est forte, ce qui signifie un entraînement plus intense.

Un entraînement complet du corps

Bien que cela puisse paraître simple, c’est un sacré entraînement. L’aviron présente à la fois un aspect aérobique et un aspect musculaire. Vous pouvez ajuster la tension de la machine pour tirer plus fort, tout en faisant travailler vos jambes.

Votre dos est également sollicité lorsque vous vous déplacez d’avant en arrière lors de vos tractions. Il y a un aspect postural, le travail de la force dans le haut du dos. C’est un aspect important, car nous voyons beaucoup de personnes qui fixent leur ordinateur ou leur téléphone toute la journée. Il est important d’améliorer la posture du haut de la colonne vertébrale.

Et cet entraînement complet du corps vous permet également de brûler des calories. C’est une activité qui se situe dans le haut du classement en termes de combustion de calories. Je le classerais en dessous de la course à pied, mais au-dessus de la machine elliptique. Certains facteurs influent sur le nombre de calories brûlées, comme la vitesse, l’intensité et la résistance. Mais cela reste une bonne séance d’entraînement, quoi qu’il en soit.

Peu d’impact, beaucoup de cardio

L’un des grands avantages du rameur est qu’il s’agit d’une expérience à faible impact, offrant aux articulations une pause bien nécessaire. Comme il s’agit d’un exercice de résistance effectué en position assise, votre dos et vos genoux ne sont pas aussi sollicités.

Mais vous ne sacrifiez pas vos exercices cardio en choisissant l’aviron plutôt qu’un exercice à fort impact comme la course à pied. Si vous le considérez strictement comme un exercice aérobique pour remplacer quelque chose comme la course à pied, alors vous pouvez faire du rameur pendant une demi-heure et obtenir un excellent entraînement cardio.

Un programme d’entraînement flexible

Parce que le rameur offre un excellent entraînement cardio, il est également flexible en termes d’intégration dans votre routine. Si vous ne voulez pas en faire un long entraînement comme mentionné ci-dessus, vous pouvez faire de courts intervalles entre d’autres exercices pour maintenir votre rythme cardiaque.

Je pense que c’est ce qui fait l’intérêt du rameur. Vous pouvez le faire en une seule séance d’entraînement plus longue ou l’incorporer dans une routine plus large, en l’enfilant et en le retirant pour de courtes périodes. Après avoir effectué un exercice rapide, vous pouvez facilement passer à autre chose, comme des pompes ou des mouvements de kettlebell, puis revenir directement.

La polyvalence du rameur provient également des composants physiques du rameur lui-même. Vous aurez besoin d’un grand espace si vous voulez acheter votre propre machine, car la plupart des rameurs mesurent environ 2,5 mètres de long (mais ne sont généralement pas plus larges que votre corps).

Si certains rameurs peuvent être lourds, la plupart sont suffisamment légers pour être déplacés et même rangés, ce qui est un gros avantage par rapport aux tapis de course et aux machines elliptiques qui restent au même endroit.

Garder la bonne forme

Comme pour tout autre exercice, vous devez vous assurer de respecter la forme appropriée lorsque vous ramez afin d’en tirer tous les bénéfices et de vous protéger des blessures.

Il est important de garder les genoux droits et neutres. Vous ne voulez pas qu’ils s’inclinent sur le côté au cours de votre mouvement, car cela peut entraîner des problèmes de hanche. Veillez à ne pas les bloquer lorsque vous tirez vers l’arrière.

Une bonne posture est également importante et peut être un peu plus difficile à maintenir avec plus de tension. Pensez à mettre un livre en équilibre sur votre tête comme dans les vieux films d’entraînement à la posture. Gardez vos épaules en arrière et votre tête droite. Ne vous penchez pas avec les épaules arrondies et la tête basse.

Si vous ne gardez pas cette forme correcte, cela peut entraîner des problèmes dans le haut et le bas du dos, ainsi que des spasmes dorsaux. Les problèmes d’épaules sont également un risque si vous tirez plus haut sur votre corps, par exemple vers votre menton plutôt que vers votre poitrine.

En gardant ces conseils à l’esprit, vous pourrez optimiser votre entraînement et vous sentir bien, même si vous êtes un peu fatigué, chaque fois que vous descendrez du rameur.