5 séances d’entraînement avec le rameur

Le rameur aka « erg », aka aviron, aka ergomètre, est l’un des appareils de fitness les plus efficaces pour brûler les graisses et améliorer la condition physique.

Il s’agit d’un excellent appareil d’exercice sans poids, qui utilise les muscles du haut et du bas du corps pour améliorer la condition cardiovasculaire. Comme vous utilisez tout votre corps, il est peu probable que vous ressentiez des douleurs musculaires ciblées. Vous aurez plus de chances de ressentir ces douleurs partout en vous entraînant à brûler rapidement les graisses. Essayez ces cinq séances d’entraînement uniques à l’aviron conçues par Jean-Marc Picon, Coach et instructeur en chef chez Super Fitness à Paris 14e. Avec ces exercices vous remplacerez agréablement les fastidieuses séances de cardio.

1er entraînement

• Ramez 250 mètres
• Repos 1 minute
• Durée totale : 20 minutes

Remarque : cet entraînement par intervalles a un rapport travail/repos de 1:1. La distance doit être terminée en moins d’une minute. Reposez-vous une minute, puis répétez l’exercice pour un total de 10 séries.

2ème entraînement

Vous avez six minutes pour parcourir 1 000 mètres. Si vous terminez avant ou que vous êtes en retard vous verrez que cet exercice vous oblige à forcer et sprinter.

3ème entraînement

• Ramez pour 30 calories
• Effectuez 30 balancements de Girevoy (kettlebell) ⁽¹⁾
• 30 AbMat situps ⁽²⁾

Effectuez des rames, des balançoires et des sit-in. Reposez-vous une minute. Répétez l’exercice pendant 4 tours.

4ème entraînement

Itinéraire : Faites des pompes immédiatement après la rangée. Reposez-vous si nécessaire entre les séances d’aviron.

• Ramez sur 1 000 mètres
• 20 hand-release push ups (pompes à main) ⁽³⁾
• Ramez 750 mètres
• 30 hand-release push ups
• Ramez 500 mètres
• 40 hand-release push ups
• Ramez 250 mètres
• 50 hand-release push ups (pompes à main)

5ème entraînement

• 50 squats aériens ⁽⁴⁾
• Ramez 25 calories
• 40 balancements de Girevoy (kettlebell) ⁽¹⁾
• Ramez 20 calories
• 30 AbMat situps ⁽²⁾
• Ramez 15 calories
• 20 hand-release push ups (pompes à main) ⁽³⁾
• Ramez 10 calories
• 10 balancements de Girevoy (kettlebell) ⁽¹⁾

Découvrez les mouvements

1. Balancements de Girevoy (kettlebell)

2. AbMat situps

3. Hand-release push ups

4. Air Squat