Rameur Sport Fitness

Le guide du rameur et musculation

Rameur Sport Fitness

Le guide du rameur et musculation

Ramer est un entraînement stimulant qui vous aide à renforcer votre corps et à brûler les graisses. Vous pouvez faire ce type d’entraînement en utilisant un rameur à la salle de sport ou à la maison. Des séances d’entraînement régulières avec le rameur améliorent votre condition physique de plusieurs façons et la fréquence à laquelle vous devez les effectuer dépend principalement de votre niveau de forme physique.

Modération de l’entraînement

Même si vous êtes impatient de récolter les fruits d’un entraînement régulier sur un rameur, ne vous précipitez pas dans cette activité. Pour les débutants, les exercices d’aérobic comme l’aviron sont idéaux à pratiquer trois fois par semaine. Idéalement, prévoyez un jour de repos entre les journées d’entraînement pour donner à vos muscles une chance de récupérer. Lorsque vous augmentez votre endurance, faites des exercices d’aérobic trois à cinq fois par semaine. Si votre corps est extrêmement douloureux après une séance, prenez deux jours pour récupérer avant votre prochaine séance d’aviron.

Entraînements courts ou longs

Lorsque vous êtes novice en matière d’exercices d’aérobic, vous pouvez trouver difficile de faire de l’exercice pendant plus de quelques minutes à la fois. Ne résistez pas, cependant, à l’idée de diviser votre entraînement en plusieurs petits intervalles. Si vous n’avez pas l’endurance nécessaire pour un entraînement d’une heure, par exemple, faites quatre séances de 15 minutes. Les longs entraînements ne présentent aucun avantage par rapport à plusieurs courts entraînements. Pour réduire le risque de blessure, augmentez progressivement la durée de chaque entraînement d’aviron.

Vos objectifs d’entraînement

Bien que l’exercice aérobique contribue à votre santé de diverses manières, beaucoup de gens l’associent étroitement à la perte de poids en raison de sa combustion rapide de calories. Évaluez vos raisons de faire de l’exercice avant de décider de la fréquence d’utilisation de l’aviron. Les adultes doivent consacrer au moins 150 minutes par semaine à des exercices d’aérobic pour maintenir leur poids et 300 minutes ou plus d’exercices d’aérobic par semaine pour travailler à la perte de poids. Il est possible d’atteindre l’une ou l’autre de ces lignes directrices grâce à trois à cinq séances par semaine.

Rameur vers un corps plus mince

Trois à cinq séances d’aviron par semaine peuvent suffire pour vous aider à vous construire un corps plus mince. L’exercice permet de brûler rapidement des calories. Une personne de 90 kg brûlera 792 calories au cours d’une séance d’entraînement de 60 minutes sur un rameur à un rythme soutenu. Si vous faites attention à suivre un régime alimentaire sain et peu calorique et si vous faites une activité modérée pendant le reste de la journée, les calories brûlées pendant cet entraînement sont souvent suffisantes pour perdre du poids lentement.

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